「腎」重飲食保健康

自從311強震後，日本餘震不斷，光是規模5以上的餘震，就多達400多次，這兩天餘震強度再加大，昨天下午，福島規模7.0餘震，造成不少災情，今天清晨千葉強震規模6.3，下午福島也有規模6.3餘震，日本氣象廳，今天緊急提出警告，由於日本附近的板塊，進入活躍期，近期發生規模7以上餘震的機率，相當高。

福島縣磐城市市長：「橫山還有....，喔喔喔～比昨天還搖呢！」
採訪到一半，記者卻得丟下手邊的工作，因為餘震又來了！NHK員工：「在搖在搖。」民眾：「沒關係沒關係沒關係的。」
NHK主播：「今天也是震度五和震度六，帶來強烈搖晃的餘震，接連發生。」
地震來了又來，一整個搖個不停，讓日本人忍不住說，請你幫幫忙。民眾：「你嘛幫幫忙，感覺很不好，不能正常好好待著，每天都覺得好可怕，這樣一直搖下來。」
東日本大地震，受災嚴重的東北災區，這幾天同步感受搖晃。民眾：「把火關起來。」
就連千葉海洋球場的燈光，也受福島餘震影響，剛開幕的職棒比賽臨時喊卡。日本氣象廳：「從地震的發生地，就是震央來看，我們認為是餘震。」
千葉和福島的餘震，震央都在東日本大地震的影響範圍內，不過可不是每個地震都這樣。比方說，3月12日發生在長野的地震，還有3月15日，在靜岡縣的地震，震央其實都出現在內陸地區。
地震專家說，這些地震和311主震都脫不了關係。NHK記者：「(311主震)是從板塊的兩邊，向箭頭所指方向施力，右側的海洋板塊迅速往下沈，左側的陸地板塊被推擠瞬間隆起，這在海岸線造成相當大的斷層，類似這樣的大地震，會讓地殼變得很鬆動，所以不只在主震震央附近，包括日本列島和東北的日本海側，都會帶來影響，也就是說，餘震會發生在很遠的地方。」
日本氣象廳也說，日本附近的板塊，已經進入活躍期，不排除最近會再發生規模7以上的強烈餘震。換句話說，東日本大地震，帶給日本的傷害，恐怕還沒這麼快結束。

敷衍~看完這篇文章令我忐忑不安!您呢?

你敷衍人，人也敷衍你；

你敷衍工作，工作也敷衍你；

你敷衍愛情，愛情也敷衍你……

在習慣性敷衍中，敷衍掉了自己的一生......

搞美術的弟弟來家。

當女兒想起將最近的畫作拿出來讓她舅舅過目一下時，時候不早了。

總共四、五幅素描十來幅速寫，沒想到弟弟細看細說竟然花了兩三個小時，起身告辭已是深夜，他那六歲的兒子已在沙發上睡熟了，他是如此認真地來對待這樁事情，我沒料到，女兒也沒料到。

弟弟走後女兒沈默很久才說：「舅舅太好了，和他相比，媽媽，你平時常常是在敷衍我。」

心一驚，我承認了她的話是對的，在她讓我看她的圖畫或作品時，在她興致勃勃地對我說什麼時，只因我心裡忙著別的或僅僅是心裡想著別的事情，便心不在焉地「嗯嗯」，

或簡單地說些「不錯有進步」之類的話，我有時確是在敷衍她。  

我在生活中敷衍有些事情尚不足怪，但自認是最愛女兒的，怎麼也會敷衍她？

莫非敷衍也會成為習慣？

人之初，應當是不懂也不會敷衍的，對一切都是好奇而認真的。

漸漸長大時，父母師長、所有的人都教導我們要認真做人，從沒人教我們可以敷衍，

但不幸的是，許多人學會了敷衍。

當你臨著顏真卿認真寫了一個暑假的毛筆字交上去並盼望能多得幾個紅圈圈時，

老師竟然只打了個勾勾就如數退還，你感到你的認真被敷衍了。

班組會上鼓勵大家相互提意見，你認真地提了，反招致他人心生埋怨，

你覺得還不如像別人那樣雞毛蒜皮地敷衍。

鄰居請你過去聽她小孩彈鋼琴，他彈得極糟，你委婉地說出了你的看法，

小孩母親的臉卻沉下來了，本來只要你不負責任地誇讚幾句，她本來只需敷衍。

認真其實是為了自己。

你漸漸發現敷衍更輕鬆，更合算，你不必費心，無需付出，也不會損傷。

更有甚者，有些事情你只能敷衍，必須敷衍，一認真那事兒便戳穿，而戳穿對所有人都沒好處，你若只顧自己認真而置大多數人的利益於不顧，不太自私了嗎？

就這樣我們學會了敷衍，並習慣了敷衍，我們視那些不會敷衍的人為傻瓜，不識時務，腦子不正常。

我們都非常正常，因為我們會敷衍，幾乎所有稍稍聰明一點的人到頭來都學會了敷衍。

弟弟極像父親，當中學教師的父親就是個至死都不會敷衍的人，在我們看來他這一生吃了不少虧，但他老人家卻從不以為自己是吃了虧的。

他已習慣了認真，他無法不認真，若不認真他自己首先會難受。

儘管到老來周圍許多敷衍潦草的事情讓他痛心疾首，但這只使他變得更加認真，甚至到臨終前幾天他還將自己手頭的藥清點了數目，囑咐我們不必多配，以免造成浪費。

現在想來父親確實是不吃虧的，應了他這一生的認真－－認真地對工作、對家庭、對自己、對別人，他認真地做了一回人。 而我們呢？

我們似乎從未想到認真其實是為了自己的，敷衍也是。

你敷衍人，人也敷衍你；

你敷衍工作，工作也敷衍你；

你敷衍愛情，愛情也敷衍你……  

           我們會不會在習慣性敷衍中，隨隨便便地敷衍掉了自己的一生？

壓力現代人健康大敵

／許豪沖　台北市立仁愛醫院精神科醫師


　最近經濟不景氣的影響，也反應在精神科門診病人的症狀上。失去工作，收入的減少，入不敷出的擔心，股票等金融投資的損失，這些變化對當事人及其家屬都有一定程度的影響。

　張先生因睡不著覺前來就診。詢問之後，才發現他最近承受了頗多的壓力：爸爸半年前因為糖尿病住院，他身為家中的長子，花了不少的時間照顧，也開始為自己的身體有些擔心；與太太的關係長期不很和睦，一些擔心反而被嘲笑是自尋煩惱：可是睡得不好的情形卻逐漸嚴重，也會影響到白天的精神體力，甚至變得容易生氣，常與同事或客人發生衝突;再加上最近一個月被倒帳五十萬。張先生覺得力不從心，看過幾位內科醫師後，輾轉被介紹過來門診治療。

　上述的病史，就是門診中常見的例子。像是上述的張先生，有著多重的身心壓力：長期的壓力源有夫妻衝突、內心的自我要求高;近期的壓力包括父親的疾病、自己的健康問題、與經濟損失，加總起來而超過本身的負荷，所以造成失眠與其他的症狀。這類的個案，常常需要與醫師數次的晤談，共同去探討平時的作息習慣、最近的可能壓力源、與一些不是那麼清楚的煩惱，來了解他各種可能的壓力。光是頭痛醫頭、腳痛醫腳，沒有找出病狀的原因，像是一般常見約三分鐘門診，根本不能達到恢復健康的目標。一般人看門診，彷彿怕佔用醫生太多時間，常常只是講完症狀就被醫師示意說：「我已經知道了，你可以去領藥了」。結果病人常常會有不信任、缺乏基本衛教常識，以及滿肚子的疑惑。沒有跟醫師做充分溝通的結果，往往很快又另覓良醫。

　面對壓力而做出反應，本來有助於我們去適應環境，能讓我們做出應有的調整，以解決有壓力的狀態；就像動物一般，面對威脅如果沒有快速的反應，就會有生存的危機。只是，過久地處於有壓力的狀態下，那麼有關的反應就會影響我們的身心健康。就像橡皮筋繃久會斷裂的道理一樣。壓力的產生，有心理面與生理面的影響：心理上的影響包括緊張感、內心的衝突、擔心的念頭揮之不去、精神恍惚、以及失眠。生理上則會因為臀上腺素的分泌造成心悸或心搏過速、呼吸急促或喘不過氣、頭頸部的酸痛、腸胃的疼痛不適或腹瀉、全身緊繃僵硬、四肢發冷發汗等等不舒服。這些不舒服如果拖得太久，就會成為精神科所謂的「精神官能症」，或是一般人常說的「神經衰弱」。

　若能在壓力反應的早期就發現，並想辦法加以舒解，或是做自我的調整，那麼很多上述的症狀就可以得到緩解或消除。所以，壓力的調適，最重要的是能覺察它的存在，這樣才能縮短它帶來的困擾。

　最佳的對策是：提醒自己好好地過完每一天，時時刻刻都保持在平衡的狀態；如果覺察到壓力的存在，可以使用自己習慣的放鬆方法，來幫忙自己度過不舒服的時候。像是運動、散步、聆聽音樂都是很好的方式。切記不要把白天的壓力帶入晚上的睡眠，否則只是給自己造成失眠;也不要把今天的壓力拖到明天，否則只是徒增自己的負擔與不舒服，但對實際的情況沒有什麼幫忙。如果「自助式」的方法沒有效果，那麼不要遲疑，儘快尋求他人的幫忙，找你信任的朋友、家人或師長來討論，或是請教精神科醫師等心理衛生專家，來減少壓力所帶來的身心傷害。能夠勇敢地面對壓力所帶來的挑戰，就會有走出壓力、重獲健康的一天。